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睡眠不好,血压飙升!学会这样入睡,远离脑中风!

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本期专家

左剑  主任医师/教授

成都西南脑科医院门诊主任

中华医学会资深会员

中国民政医学专家库专家

  先后在神经内科从事教学、科研、临床工作45年,在核心期刊发表学术论文50余篇,享受厅级拔尖人才津贴,连年被评为医德医风先进个人、优秀共产党员。

  擅长:脑出血后遗症、脑梗后遗症、脑外伤后遗症、头痛、头晕、癫痫、帕金森、脑萎缩、阿尔兹海默症、记忆力下降、颈动脉斑块、血管狭窄、植物人促醒、颈椎病、肌肉关节疼痛、脑肿瘤术后后遗症、缺血缺氧性脑病、低血糖脑病、遗传性痉挛性截瘫、小脑共济失调、运动神经元、多发性硬化、三叉神经痛、重症肌无力、脊髓空洞等神经系统疑难疾病的病情诊断及康复治疗。

 

  Q:睡不好真的可能导致脑卒中吗?

  A:睡不好觉的确会增加脑卒中的发生风险,睡眠障碍作为独立危险因素,会引发高血压、脑梗、脑出血等。

 

  Q:啥叫独立危险因素?

  A:简单来说,只要有睡眠障碍,就有发生脑卒中的风险。睡不着、睡不醒、睡不好,都属于睡眠障碍。

  Q:没想到睡觉这件平常事,也能和这么严重的病挂钩,那我们在生活中该如何改善睡眠问题,远离脑卒中的困扰呢?

  A:正确的睡姿是睡眠质量的保证,可惜很多人的睡姿都错了!

 

  Q:睡觉的时候还要管pose好不好看?

  A:常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧,仰卧和左侧卧位就常常会使睡眠不稳,易打鼾。最佳的睡姿应该是右侧卧位,双腿弯曲。这样睡,全身肌肉放松,呼吸顺畅,供氧充足,大脑也能得到很好的休息。

  此外,枕头高度应适宜。枕头过高会使头部供血不足,导致第二天出现头晕等不适;过低会使脑部血流量增加,导致面部水肿或充血。一般情况下,枕头高度在6~9厘米时,睡眠是最平稳的。

  刚睡醒时不要急于起床,先仰卧5~10分钟,做深呼吸、伸懒腰,活动四肢,然后再慢慢坐起。有午睡习惯的人,睡前不宜过饱,建议饭后散步20分钟左右再睡。午睡时间以15~60分钟为宜,最好是躺着,不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许,静坐闭目养神也有一定效果。

?

 

  Q:那如何自我判断是否有睡眠障碍呢?

  A:如果存在以下问题,就要注意了:

  1、入睡困难,躺在床上超过1小时无法入睡。

  2、睡眠不安稳,轻微声响就会惊醒,并且很难再入睡。

  3、早上醒得早,比正常时间早醒2个小时以上,并且很难再入睡。

  4、睡眠时间不足,每天少于5小时。

  如果存在任意一项,通过调整睡姿等方式也无法改善,请及时到神经内科就诊。




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2025-04-29 16:14:16

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