立冬了，来场大脑保卫战！

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　　今天是二十四节气中的立冬

　　随着天气的转凉，

　　人体的血管收缩，血压升高，

　　不仅极易复发脑血管疾病，

　　初发此类疾病的几率也明显增加。

　　冬季的养脑护脑和预防脑病非常重要。

　　赶快给您的大脑来场保卫战吧!

　　冬季晨练时间可以适当推迟，

　　也就是见太阳才运动。

　　因为太阳出来以后气温升高，

　　空气质量也会变好，

　　户外活动应选择在上午9:30以后

　　到下午4时之前进行最为适宜。

　　此外，

　　在冬季锻炼身体，要防止运动过度，

　　避免大汗淋漓，

　　以身体微热为度。

　　脑血管病高发，慢性脑病加剧

　　冬季气温骤降，血管阻力及血压上升，心脑负担加重，脑病发病迅速，猝死率非常高。寒冷刺激能使血液中的纤维蛋白原升高，血液黏稠度增加，容易形成凝血块，引发脑缺血性中风发作。

　　脑血管病

　　帕金森病

　　老年痴呆

　　癫痫发作

　　室内缺少通风，加剧了脑缺氧，使脑血管病发生率增加，也可使帕金森病、老年痴呆等。慢性脑病病情加剧，癫痫发作也趋于频繁。

　　注意以下生活习惯对脑血管造成影响

　　01大油大肉，血管容易堵

　　摄入营养过剩，多余的脂质难以排出体外，聚集在血管里。容易沉积在血管壁上堵塞血管，同时还会增加血液黏稠度引发血栓。

　　02吸烟伤血管，十年难修复

　　吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，科学研究表明，每天吸烟20支以上，患冠心病的风险会增加2~3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。即使戒烟后，也要花至少10年时间才能完全修复血管内皮损伤。

　　03高血压、糖尿病，拖累脑血管

　　高血压不控制，是引发诸多血管疾病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。血糖高的人，脑卒中发生率比正常人高2~3倍。

　　04坏心情，加速血管老化

　　研究表明，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

　　05熬夜族，激素伤血管

　　晚上11点到凌晨5点，是肝脏代谢时间。熬夜会打乱生物钟，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩，造成血液黏稠度增加，流动受限。

　　06不运动，垃圾囤积在血管

　　多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环;长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等会囤积在血液里，在血管中形成粥样硬化斑块。

　　冬季注意养脑护脑

　　01按时服药

　　有脑血管病及其他慢性脑病的患者需按时服药，并且要将药物放在显要位置，方便拿取，避免发生意外时慌乱寻找。

　　02避免头部受到寒冷刺激

　　外出时候注意给头部保暖，尤其是抵抗力差的老人和孩子。在相对暖和的室内，可适当减少衣服，但室内外温差不宜过大。如果温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易引起脑部血管收缩和舒张功能失调，易诱发脑血管意外。中年人也不例外。特别是有饮酒嗜好的人群，更应该注意。

　　03注意补充水分

　　多饮水、多食新鲜的蔬菜水果，以补充水分与维生素，吃一些产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃冰冷食物，禁忌烟酒，膳食总体上要保持“三低”——低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。

　　04避免久坐

　　喜欢打麻将打扑克下象棋的老年人，经常处于过度疲劳、精神紧张状态，很可能诱发脑卒中。应该经常调节座椅高度，改变坐姿，避免突然抬头等剧烈运动。

　　注意帕金森等慢性脑病

　　帕金森病有“不死的癌症”之称，虽不致命，但也容易导致一些并发症。随着气温下降，多数帕金森患者的身体僵硬会加重，行动迟缓，易摔倒，造成其他损伤。因此，对于帕金森病人来说，入冬之后的疾病管理更为重要。

　　忌干硬粘腻食物防噎食

　　帕金森病患者在疾病的进展过程中，会出现吞咽困难、误吸。误吸引起的肺部感染是晚期帕金森病危及生命的最常见原因。因此，在准备食物时要特别注意，要避免食用干硬粘腻、难以吞咽的食物。

　　有些患者食用糯米汤团时，因吞咽困难而发生噎食窒息，是非常危险的。建议尽量食用软烂爽滑的食物，保证食物中有充足的水分便于吞咽，比一般粥的要稠粘、比稀饭要干的糊米是严重患者的不错选择。冬季气候干燥，患者应该经常少量饮水，保持口腔、咽喉、食管的润滑度。

　　增加膳食纤维防便秘

　　冬季气候干燥，容易发生便秘，帕金森患者因胃肠蠕动功能减弱，行动不便而活动减少，及帕金森药物的副作用，往往存在便秘。这个时期饮食要增加一些膳食纤维和水，也可以食用一些有润肠滑肠作用的食物，如香蕉、芝麻、核桃、花生等。

　　药后30分钟忌食高蛋白

　　药物治疗的帕金森患者，建议服药半小时后再进餐。这是因为帕金森药物主要是左旋多巴类，食物特别是高蛋白饮食会严重影响这类药物的吸收。因此，在服药30分钟内，最好不要食用肉类等高蛋白食物，而以低蛋白饮食为宜，有利于药物的吸收。如需补充蛋白质，可选择在晚餐时。

　　有的患者空腹服用帕金森药物时，胃部不适明显。对这部分患者，可以在吃药的同时，吃一点点面包或馒头，半小时后再进行正餐进食，这样既可以避免药物副作用，又不影响药物吸收。

　　手术治疗帕金森

　　帕金森患者早期建议药物治疗，但如果患者在充分、有效的药物治疗下，运动功能障碍仍影响日常生活或工作，比如：药物的症状控制效果不能持续完整一天;出现药物引起的异动症、剂末现象并妨碍运动功能;可预期的或不可预期的运动波动;药物不能完全控制振颤或肌张力障碍;病人的日常活动如工作、娱乐、家务受到很大影响等。在这种时候，患者更适合通过手术治疗。手术方式有CRAS机器人立体定向手术和DBS脑起搏器手术两种，具体适合哪种手术，要看患者的实际情况。

　　虽然天气渐渐寒冷，但天气晴朗时一定要注意室内通风换气，适当进行锻炼，保持愉悦的心情，采用健康休闲的方式，一定要避免过劳、狂喜暴怒、忧郁、悲伤等负面情绪。保卫大脑健康，平安度过寒冬。

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