早起和睡前的8大“短命”习惯，若一个都不占，你离长寿更进一步

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　　每个人都有一个长寿的梦想，但随着生活水平的提高，有些人刻意去相信吃药能够长寿，却从来都没有想到过改变自己生活中的一些坏习惯!古语有云：“善服药者，不如善保养。”再好的良药，也比不过保养得当。一天中晨起、睡前这两个时间段，是养生的“黄金时间”，聪明的人绝不会白白浪费掉。有时一个简单小动作，就能起到很好的养生作用。

　　但是在同一时间，很多人却傻傻做着一些“短命”的事情，这样会慢慢地毁了自己的身体。晨起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯?快和小编一起来了解一下吧!

　　PART1 8大减寿习惯现在改还来得及

　　01晨起

　　① 起床过猛

　　有些人早晨想多睡一会儿，总要等到不得不起床的时候，才“噌”地一下起身，但这样做可能会引来危险。

　　人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……当人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

　　家有老人的更应注意，因为老年人的椎间盘较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

　　② 立即入厕

　　有些人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如果膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。尤其是在寒冷的冬季，清晨是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。

　　③ 立即运动

　　老年人睡眠相对少，有些老年人可能四五点、五六点就出门锻炼。清晨是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。

　　此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。

　　④ 忽视早餐

　　俗语说的好：“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。”虽有夸大成分，但也看出早餐对于我们的重要性。但在有些人眼中，早餐却是无关紧要的一个环节。在他们看来，坚持一下就到中午了。

　　“早上能不迟到就不错了，哪有时间吃早餐。”

　　“感觉早餐没必要，可吃可不吃。”

　　“很早之前就开始不吃早餐了。”

　　生活中有多少人是这样的?早餐真的是无关紧要吗?

　　不吃早餐，会误一天。如果长期不吃早餐，很有可能会诱发胃炎、胃溃肠等疾病。也正是因为早餐的重要性，所以才有了开头所说“早餐吃的像皇帝”。

　　做一个对身体重视的人，做一个不忽视早餐的人。

　　02睡前

　　① 睡前玩手机

　　睡觉，是免去一天的劳累，是为第二天的精力做足准备。但随着手机的到来，睡觉的时间一推再推，熬夜的习惯再也难改。到了入夜时分，将一天的工作和烦心事都抛在脑后，打开手机，试图放松身上的每一个细胞。

　　现代人用手机的频率越来越高，白天用，晚上玩，手机仿佛成了人体器官。短视频、小说、新闻以及刷不完的消息，让你的睡眠时间越来越短。

　　然而，手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

　　长期睡不好或者睡眠不足，还会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

　　如果睡前实在忍不住玩手机，建议屋内开一盏灯，将手机屏幕亮度调到最低，尽量选择夜间模式，并且控制手机使用的时间，最好别超过一个小时。

　　② 睡前剧烈运动

　　正常来讲，睡前适当运动，有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成。因为人在运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。

　　睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

　　另外，中医讲，汗为心之液，如果睡前运动出汗过多，而后立即睡觉，会导致心液不足，影响睡眠质量。

　　③ 睡前饮酒饱食

　　随着淄博烧烤的大火，越来越多的人不远万里去到淄博，一顿美食，不仅可以填饱肚子，还能增加自身的幸福指数。但这并不意味着，在任何时间段进食都是好的。在白天，脂肪和蛋白质是身体最需要的养分，而在晚上，这些则都是身体的负担。

　　俗话说，胃不和，则寐难安。肠胃舒服了，才能保证优质的睡眠。如果睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。

　　所以，睡前2~3小时内，最好不要再吃东西。睡前吃东西太多、太晚，都会对身体造成不良影响，容易消化不良、脂肪堆积、失眠等等。其中最直观的就是，第二天早起会有轻微的反胃，且整天没有精神。为了自己的身体着想，晚上尽量改掉宵夜这个习惯。

　　此外，有些睡眠质量不好的人，或是心中苦闷的人，喜欢睡前饮酒，借助酒精让自己沉睡。殊不知，酒精在麻醉神经的同时，还在伤害着身体。要知道，最安全的酒精摄入量为“0”，为了自身健康，请一定减少饮酒。

　　④ 睡前憋尿忍便

　　古人认为，睡中不宜忍便。现代医学也提出，憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。此外，西南脑科专家指出，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等。

　　PART2 8大长寿习惯哪怕只养成一个也有帮助

　　01晨起提肛——头脑清醒，全身舒畅

　　当做着美梦的自己从闹钟响声中悠悠醒来，想着外面的炎热天气恨不得黏在空调房里，我想在夏季很多人估计都是这样。最后赖床几分钟后还是要起床，这期间我们可以用2~3分钟来练习提肛，可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，能够调和身体里的阴阳之息，增强气血循环，使头脑清醒，全身舒畅。

　　02晨起按摩耳朵——增强记忆，舒张血管

　　早晨起来按摩下耳朵，也是有助于醒脑的。用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　03晨起排便——防止便秘

　　一天中有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的起立反射，另一个是吃完早饭后的胃结肠反射。

　　早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑会给大肠发一个起立反射信息，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

　　对于经常便秘的人，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后蹲3~5分钟，找回便意。注意不能一边如厕一边看报纸、玩手机，如厕最好别超过10分钟。

　　04睡前刷牙——防心脏病

　　睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

　　瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

　　所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。

　　05睡前泡脚——预防中风

　　当忙碌一天后回到家里，吃完晚餐坐在沙发上，这时候打上一盆热水，泡泡脚，耳机里放着轻音乐，不仅能愉悦身心，还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。

　　民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。睡觉前，用热水泡脚，还能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，起到预防中风的作用。

　　医生建议：晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

　　06睡前喝杯水——防止脑血栓形成

　　睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该适当喝两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哟

　　07睡前揉揉小腿——改善血管流通性

　　小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。但要注意，揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

　　08按时睡觉——保证睡眠就是保证寿命

　　熬夜不仅会造成免疫系统抗病能力降低，还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。建议最好在晚上23点之前入睡，所以在22点左右就要开始准备睡觉了。

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