世界读书日丨送您一份全面提升脑健康的书单

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　　大脑是我们认知、情感、记忆和行为的控制中心，保持大脑的健康至关重要。今天是世界读书日，我们特别为大家精心挑选了一份全面提升脑健康的书单。内容非常有价值，绝对不会浪费您宝贵的阅读时间。

　　世界读书日04.23

　　好书推荐排名不分先后

　　推荐 1

　　埃里克·坎德尔 《追寻记忆的痕迹》

　　适合这些朋友阅读：

　　- 对认知神经科学感兴趣的朋友;

　　- 对大脑的工作原理感兴趣的朋友。

　　本书的作者是著名的脑神经科学大师，美国哥伦比亚大学教授埃里克·坎德尔，这位坎德尔教授从青年时期，就想到底我们的大脑和我们的心理是如何联系起来的。

　　坎德尔教授花了半个多世纪的时间来进行研究，终于从分子和细胞的层面破译了人类的「记忆密码」，并且创立了一个新的学科——认知神经科学。

　　2000年，坎德尔教授获得了诺贝尔生理学或医学奖。这本书既是一本绝佳的脑科学科普书，又是一本值得一读的自传。作者把自己的生涯和自己的研究成果结合起来，娓娓道来讲给我们听。

　　推荐 2

　　斯坦尼斯拉斯·迪昂 《脑与阅读》

　　适合这些朋友阅读：

　　- 对脑科学感兴趣的朋友;

　　- 对阅读的原理感兴趣的朋友。

　　作者是世界知名的认知神经科学家，这本书从大脑的工作原理入手，讲解了我们阅读的机制。

　　人类能产生如此灿烂的科技和文明，文字的出现功不可没。人类如何拥有了阅读的能力，这个过程也是让人好奇。

　　和别的生物，尤其是别的灵长类生物相比，人类并没有那么那么多的不同，难道我们真的是被神用手一指，就产生与众不同的高智能吗?

　　反过来说，拥有如此与众不同的能力，是不是说明我们和别的生物不一样，是被更高级的存在精巧设计出来的呢?

　　这个问题，一度被称为「阅读的悖论」。

　　而这本书中，用近几十年来脑科学的前沿知识，打破了「阅读的悖论」。

　　推荐 3

　　诺曼·道伊奇 《重塑大脑，重塑人生》

　　适合这些朋友阅读：

　　- 对脑科学及心理学感兴趣的朋友;

　　- 对大脑神经可塑原理感兴趣的朋友。

　　作者是医学博士、精神科医生、心理分析师，多伦多大学精神医学系教授。本书认为，人类很多问题，都可以通过“重塑大脑/改变大脑”来改善、甚至解决。

　　它所讲述的案例都非常有趣：

　　- 为什么中风老人可以奇迹复原?

　　- 如何让学习障碍症的人热爱学习?

　　- 如何让“人老脑不老”?

　　- 智力不退化?

　　- 如何防治老年痴呆?

　　- 如何拯救自闭、抑郁、强迫症?

　　……

　　自古以来，人们普遍认为，大脑是天生的，不可改变的。具体包括2个主要论点：

　　➀ 大脑定型了就不能改变。所以才有“笨孩子不可教，只能去读放牛班”。

　　➁ 神经细胞死亡了就不能再生。所以才有中风老人失去尊严的生活而不知自救。

　　但这本书认为，大脑是可塑的，简称为“神经可塑性”，指神经系统为不断适应外界环境变化而改变自身结构的能力。

　　正因为有“可塑性”，

　　- 中风老人才能复原

　　- 所谓的“笨孩子”才有可能学习优秀

　　- 90岁老人依然大脑灵活如同壮年

　　- 自闭症、抑郁症、强迫症患者才可能恢复正常

　　如何利用“神经可塑性”，则有几个基本的原则方法：

　　1、大脑“用进废退”原则

　　2、从娃娃抓起

　　3、锻炼专注力

　　4、学习“放下”

　　推荐 4

　　诺曼·道伊奇 《唤醒大脑》

　　无论是人类发展还是基因的秘密，创造者都是人类，而人类创造的一切都离不开大脑。这本书论述的，便是对人类大脑独特愈合方式的探索。

　　人们从前一直认为，大脑的高度分工的特点非常复杂，而且非常脆弱。大脑和身体其他器官不一样，无法自我修复或恢复失去的功能。其实实情恰好相反：

　　大脑的复杂性令它具备一种独特的自我修复、全面改善其功能的方式。

　　理解这本书之后，你会发现，从前被认为是不可治愈或无法逆转的大脑问题得到了大幅改善。你也能从这本书中，对印象中神秘复杂的大脑，获得更多的有趣的了解。

　　在这本书里，你会看到，许多病例痊愈了。包括三个重启的病例：帕金森综合征、中风、多发性硬化症，针对癫痫、焦虑和创伤性脑外伤的神经反馈等。

　　推荐 5

　　桑贾伊·古普塔 《逆龄大脑》

　　副标题：保持大脑年轻敏锐的新科学

　　当我们在为塑造理想身材投入到健身时，我们却很少去了解如何养护我们的大脑。即使如今我们仍正值壮年，但我们几乎不敢想象晚年患上阿尔兹海默症的场景。

　　本书明确否认了关于大脑的12个谣言，还从身体锻炼、脑力锻炼、放松、营养、社会联系等多个方面来告诉我们如何预防阿尔兹海默症，并以此为基础提出12周计划，让我们不至于束手无策，毕竟人可以退休，但大脑可不能退休。

　　大脑的健康应未雨绸缪，本书可以帮助你在任何年龄塑造一个更健康的大脑。

　　推荐 6

　　约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼《运动改造大脑》

　　运动是最接近“灵丹妙药”的东西，它带来的益处不仅是释放压力、减轻肌肉张力或增加内啡肽(endorphine)，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

　　2012年，美国精神病学会(American Psychiatric Association)将运动纳为情绪障碍的治疗方法之一。

　　运动能够减轻并预防一系列认知障碍，包括帕金森病、阿尔茨海默病、焦虑症、恐惧症、抑郁症、注意力缺陷障碍、成瘾行为(包括游戏成瘾)等。

　　在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。

　　这本书奠定了作者瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。出版五年来，本书重印了16次，并推动了多个国家的体育教育改革，敦促人们通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。

　　推荐 7

　　安妮莫伊尔 / 戴维杰塞尔 《脑内乾坤》

　　副标题: 大脑也有性别

　　这本书从两性的角度分析了人类的大脑。先有荷尔蒙、再有性别、然后有了不同的大脑，最后才有了性格迥异的两性社会。

　　这本书通过大量科学资料的分析研究，深入浅出地将人类大脑的奥秘呈现在读者眼前，为最具争议的性别差异做出了合理的解释。

　　男性与女性和谐相处的前提，不是消除性别差异，而应首先消除对性别差异的无知。我们期许男性和女性能更真诚地面对自己的感觉，更快乐地做自己，不必再投向一个不可避免的失望，不再追求虚假平等，我们应该去享受天生的自我，期待男女关系的自然成长，并庆祝两性的差异。

　　你的大脑是男性的大脑，还是女性的大脑?翻到这本书的第42页，做个简单的测试就知道了。

　　推荐 8

　　埃尔克诺恩·高德伯格 《大脑总指挥》

　　副标题：揭秘最具人性的大脑区域

　　大脑让人类区别于其他生物，赋予我们力量，是缩小的宇宙、未被探索的最后一块领域。而这本书探讨的，正是大脑中最神秘的部位、被称之为“文明的器官”、“大脑总指挥”的额叶。

　　额叶在所有大脑结构中最具人类独特之处，是人类的内驱力、企图心、人格、决策与领导能力的安身之所，在整个大脑内执行最高级、最复杂的功能，在所有人类行为的成功与失败中扮演着关键角色。

　　人为什么称为人，你为什么又是独一无二的你，这本书会告诉你!

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